外丹功【from台湾、通臂拳系】

１２の功法があり、主に手を振ることで根元の氣を巻き起こしその氣が経絡を通って全身にいきわたるようにできています。
太極拳のようにゆっくり動くのでもなく、ヨガのように柔軟性が求められるのでもなく、イメージ（意念）を強調するのでもない、
誰にでも出来る体操のような動作で高い効果が得られます。

疏経暢脈（そけい・ちょうみゃく）:経絡と血管の巡りを良くし、滞りをなくすこと。
疎経（疏経）: 経絡（けいらく）の流れをスムーズにすること。
暢脈（暢脈）: 血液の通り道である脈（みゃく）をスムーズにすること。

舒筋活血（じょきん・かっけつ）:筋肉をリラックスさせ、血行を改善すること。
舒筋（舒筋）: 筋肉の緊張やこわばりをほぐすこと。
活血（活血）: 血行を促進し、血の流れを活発にすること。

百日勤練すれば「疏経暢脈、舒筋活血」長寿の効をもたらすため、「百日百寿功」とも言われています。
年長者が習練すれば元気に天寿をまっとうし、中年のものが練れば心身共に益々活溌を増す。そして若者が習練すれば精神が安定し、心に落ち着きを与えることができるとも、言われています。

私は平成元年のころ、当時日本で唯一指導されていた森益三先生から学ぶことができ、高い効果を実感しています。心身の健康だけでなく、予期せず一部の経絡にお湯が流れ込むような感覚も得られ、経絡というものは実際に感じることが出来るのだなと感動したのを覚えています。

最近、大好きな先輩たちの体調が弱ってきているのを見、彼らの益になれればと思い、実践してもらったところ高い効果が得られました。
そこで、簡単に始められて、短時間で実行でき、効果的で安全なこの気功を多くの方に実践していただきたいと思っています。

外丹功も、フェルデンクライスメソッドやハーモニー体操を行うことによって、学びやすくなり効果が出やすくなります。

外丹功　導引強身功（準備功）

一、預備式
二、托天抱月
三、飛雁回首
四、迎風走氷
五、搖臂朝天
六、搖簸箕
七、伏腰式
ハ、拔禾式

外丹功　12式

第1式　預備式　
　大切な気を養う最も基本的功法である。呼吸を正常に保ち、血液の循環を良くする。別名立禅とも呼ばれ、気分が落ちつき、ストレス解消・集中力が養成される。この功だけでも艇り返し練習するうちに軽い疾患は２～３週間で治る場合もあると言われている。

第2式　両面亀息吐納功(亀の呼吸法)　リャン メン クェイ シ トウナンコン
　　内臓(五臓)の働きを良くし、呼吸を正常にしスムーズにする。
　頭がすっきりし心身が壮快になり元気が湧いてくる。
　肺を丈夫にし、喘息に効用がある。

第3式　蹲身用（スワイソウのスワイ）寿功(百歳まで生きる功）　トェン シェン ヨン バイ ショウ コン
　腰と背中の筋肉を柔らかくし、腎臓の働きを活発にする。
　スタミナを増し、腰描予防に良い。背肩の凝りに効果がある。

第4式　翼臂足翹一妙功(鳥の羽ばたきの功)　イ ヒ ツー チェオ イー ミョウ コン
　中高年の健康を促進させるために手足を強くする功。
　手足の筋骨が軽便になりストレスが発散される。
　便通が食くなる。頭がすっきりしてくる。

第5式 　 疊指為拳神秘功(拳を回す功)　リュ ズ ウェイ ツェン シュン ミ コン
　関節が柔らかくなり血圧を安定させる功である。又用の鼓り、偏頭痛を解消する。
　特に胃腸に気が回り胃腸の働きを良くし食欲の増進をはかる。

第6式 仙人托天按地功(仙人が天地を叩く功)　シェン レン トァ キェン アン リー コン
　肝臓を丈夫にし、若返りの功とも首われ肌が生き生きし夷しくなる。
　目の疲れをとり視力を向上させ、近視遠視白内障などの進行を予防する。

第7式 雙手合十安神功(両腕を字に組む功)　シュアン ショウ クー シー アン シェン コン
　心臓と肺の働きを良くする。喉がすっきりしてくる。心身が安定し精神が和かになる。しもやけ・水虫が良くなると當われている。

第8式　捧珠入覲安魄功（宝物をささげる功）　ホン ツン ウー チン アン ポァコ　ン
　肩骨・胯の活助を促進する、血液のめぐりを良くし、新陳代洲を促進する。活力を増し脾臓を強くし、内臟下垂を治す。
　腹の脂肪が取れ、ウェストが引き締まる。
　ストレスを解消し、顔色が良くなる。

弟9式　迂廻轉帶大妙功(腰を回す功)　ウ クェイ ツァン タイ タ ミァオ コン
　気を腰の周囲に起し、腎臓と背骨を強くする。腰の回転は手足を敏捷にし、気血の徳環を良くする。
　高血圧・更年期障害・ノイローゼ・憂うう症に効果あり。
　中高年の健康に効果をもたらす功である。

第10式　佇養心神定力功(安定を得る功)　ツー ヤン シン ション リン リー コン
　全身の筋肉と関節を柔かくし、手足も軽くなり歩行が楽になる。
　又、仕事等のストレス解消を助け精神強化を得、やる気を起す。

第11式　単脚垂翹固腎功　左式と右式 (片足立ちの功)　タン ジャオ ツェイ チャオ クー シェン コン　ツォシ　と　ヨウシ
　腎臓・小腸・膀胱の働きを活発にし、脳卒中・老人ボケの予防に効果がある

第12式　健壮歩履仙鶴功(鶴歩きの功)　チェン ツァン アー リ シェン ハー コン
　ここにくると全身に気がめぐり温かくなる。特に手の平が温くなり、ジンジンしてくる。足の骨、筋骨、関節を強くし、気血の循環を良くし年老いても若さを保てる。全身に気がみなぎり充実してくる。小鶴の歩きは耳・目の老化をおさえ、又、ポケ予防にもなる。