【気功：外丹功＆ハーモニーで健康とマインドフルネス効果を得る】
今回から、外丹功という台湾で始まった気功法をやっていきます。
昭和の終わりごろに森益三先生が日本で本格的に紹介をはじめたのですが、先生が修業を深めるために中国等に出かけて以来、指導者がいなく、あまり普及されなかったものです。
私自身、森先生から習ってその効果を実感し、いつか皆さんにお伝えしたいと思ってきたもののひとつです。
が、気功や中国武術では陳式（陳家）太極拳が私の本門であるため、紹介を控えてきました。
最近、過去に教えを乞うた先生方やご縁のある先生方が高齢になり、その先生方にもお知らせしたいと思い、不肖の私が普及の一助になれれば良いと考え、ワークショップなどで公開させていただくことにしました。
いろいろなポーズで手や足を振る、ちょっと不思議な動作かもしれませんが、完ぺきにできなくても効果が感じられると思います。
動作は簡素で誰にでも出来そうな感じですが、流れの悪い経絡に関する動作を難しく感じる方もいらっしゃいます。
私の場合、動作が正確でなくても、うまくできなくても、数週間で効果を実感できました。
ある時、気功とか瞑想と関係ないタイミングで突然、経絡（奇経八脈）にお湯が流れるような感覚が突然生じたこともありました。
体に経絡などをイメージしたことは一度もないのに、そういう現象がおきたので、
経絡というものは体感できるものなんだと、ビックリしたのを覚えております。
私の周りで外丹功で難しい健康状態から健康を取り戻した人もいて、
きっと多くの方の心身の健康に役立つだろうと思っています。
ハーモニー体操とともにマインドフルネスに行って、
気の感覚や全身が細やかに統一された動作とは何かを体得していきます。
こんな方におすすめ!
-体や心が重たい、すぐれないという方
-体を動かしてスッキリしたい方
-気功に興味あり。でも初めてで不安な方
-骨や体を強くしたい方
楽しく学べて、終わった後には体が軽くなっているのを実感できます。
ぜひ一緒に、心地よい時間を過ごしましょう!
日時：３月29日（日）17:30～2h 場所：大井町・下神明・西大井
【外丹功】
外丹功は、準備運動的な「導引強身功」で気の巡りを良くして、「外丹功十二式」でさらに気が流れ気が巻き起こるようにして効果を高めます。
付随的に、外丹功の後に気が発現している状態の手を使って「推拿（マッサージ＆ツボ指圧）」することによって、さらに若々しさ・元気な姿を実現していきます。
このワークショップでは推拿の予定はありません。
詳しくは[note]に掲載予定です。（ワークショップ開催までには導引強身功の説明を掲載します。）
導引強身功：
中国長沙市の「馬王堆（まおうたい）」で、前漢の時代（紀元前2世紀頃）の墓が発見されました。その副葬品の中に、体を動かしている男女の姿が描かれています。それは導引（どういん）という健康法の一種で、中国の伝統的な健康体操の基本となる動きが描かれていると考えられています。
外丹功を創始された張志通大師は、この絵に描かれた動きを中国武術の動きと照らし合わせて研究し、さらに五行通臂拳の丹気門の動きを組み合わせました。そして、気血の流れがより活発になるように工夫して作り直したものが「導引強身功（どういんきょうしんこう）」です。
病というものは気の滞りが原因であると考えられていて、その気の滞りを解消するのに効果的です。
外丹功１２式：
メインの功法です。
いろいろなポーズで手や足を振るわせて気を発生させ廻らせていきます。
外丹功は百日勤練すれば長寿の効を得るので「百日百寿功」とも言われる。年長者が習練すれば天寿をまっとうし、中年のものなら心身共に活溌さを増し、そして若者が習練すれば精神が安定するとされています。
どんな年代の人でも、体が軽く動きやすくなり、健康状態が向上していきます。
台湾では、 経絡と血管の巡りを良くし滞りをなくす（疏経暢脈）、 筋肉をリラックスさせ血行を改善する（舒筋活血）と言われています。
年齢や体力に関係なく誰でも始められ、効果も高いので、ぜひ試してみてください。
【ハーモニー体操】
ハーモニー体操(Based on フェルデンクライス)で深くリラックスした動作を体験し、体を休め、疲れにくくしていきます。
特別な動作を用いて呼吸や体の変化（動き）に注意を向けることで、短時間で、感覚を高め、体を癒し整えます。
全くの初心者でも取り掛かれ、上級者の方にも新しい発見ができるようにプログラムを組んでいますので、どなたでも楽しめることでしょう。
１回で全てを覚える必要はなく、ご自宅で出来ることだけを続けてみると心身の改善に効果的です。これを機にご自宅でも実践してみてください。
毎回、参加者の皆さんから素晴らしいフィードバックをいただいております
わかりやすかった、
家に持ち帰って実習できそう、
深い内容まで簡単に教えている、
その場で変化を感じて驚いたという声も聴けました。
他に、
こんなに体を動かしたのに、帰るときに疲れてない・体が軽くなっている！
背が高くなった・足底の感覚が明瞭に感じられる・歩きやすくなった・五十肩が楽になっている・重痛かった腰が楽になった、、、などの声もいただいています。
参加をお待ちしています！
●開催日：2026年３月29日（日）
●時 間：17時30分 ー 19時30分
●会 場：大井町・西大井エリア、下神明駅近（詳しくは申し込みされた方にご連絡します）
●料 金：2,000円
●定 員：８名
●持ち物：動きやすい服装、飲み物など
立って行うほかに畳の部屋で寝転がった姿勢や座った姿勢で行います。
気になる方はご持参の大きめのタオルやヨガマットなどをお使いになることもできます。
下記の申し込みフォームからお申し込みください
進行：若狭利男（フェルデンクライス、瞑想ナビゲーター、陳式太極拳教師）
・ハーモニー体操 技術顧問
・フェルデンクライス協会理事、プラクティショナー（2000～）
・TM瞑想（米国Ｍ.Ｉ.Universityにて７０００人のTM上級瞑想者による瞑想実験に参加。）
・その後シルバメソッドやSKY（クンダリーニヨガ）瞑想やヴィパサナ瞑想を学び、複数回渡印しインドの聖者（カルキ・アンマバガバン）の許で瞑想を学び、現在に至る。
・1988年～8年間、陳式太極拳を上海出身の兪棟梁老師に学び指導を許される。他に気功や訓練法も伝授される。兪老師以外にも複数の師と交流し武術や気功を学び、自分の仕事にも応用している。
企画：新井潤（瞑想カフェ、旅カフェ主催）
・キャリアアドバイザー（5000人の転職相談実施）
・週末海外クラブ会長（海外滞在のNewWave）
・日本遺産研究会 プロデューサー（日本を再発見して地域活性を目指す）
・瞑想、気功、ボディワーク、アドラー心理学、旅カフェ、資産運用など勉強会、セミナーを主催（Facebookイベント260回開催）
＊毎回、定員になるのが早いので、参加希望の方は早めに下記の申し込みフォームから
申し込みください。
※ ハーモニー体操（based on フェルデンクライスATM）というボディワークがもとになっています。リラックスを深めて全身の流れを良くし、体の各部が連携して働けるようにして、治癒力を発揮しやすくし、痛みから解放させ、心身を整えるのに高い効果を発揮しています。
言葉の指示を聞いて体に注意を向けながら動く独特のやり方でとてもリラックスできますので、マインドフルネスもより深く体験できるようになっていきます。
